Eu, de exemplu, de câțiva ani am zis pas la "cele 30 minute de miscare in fiecare zi". In schimb, anul acesta de doua saptamâni am început să ies la alergat pe Faleză. Am mult de recuperat, mai ales că : am ajuns la limita de sus a tensiunii arteriale (13,5 cu 7 mmHg), colesterolul ăla rău LDL este 235 față de 210 mg/dl maxim cât e recomandat pt. vârsta mea (și de aici multe consecințe probabile). Mai sunt motivat într-o oarecare măsură de RAID 2013 unde intenționez să particip și nu vreau să fac colegii de rușine, dacă e să trag la rame toată săptămâna. ;D.
Faleza noastra are 2,4 km între bariere de acces și de regulă fac două treceri de 2-3 ori pe săptamână.
Am găsit un manual interesant: http://www.enlisted.info/field-manuals/fm-21-20-physical-fitness-training.shtml (http://www.enlisted.info/field-manuals/fm-21-20-physical-fitness-training.shtml)
Cu http://education.polarusa.com/trainingzone/heartratecal.asp (http://education.polarusa.com/trainingzone/heartratecal.asp) am facut niste calcule:
Estimated MaxHR: 179 bmp
60-70% of MaxHR: 131 bpm - 143 bpm
70-80% of MaxHR: 143 bpm - 155 bpm
80+% of MaxHR: 155 bpm - 179 bpm
Până acum bifez următoarele: am 4 participări X 4,4 km ~ 17 km, după fiecare tură măsurandu-mi pulsul în mod analogic: 130 bpm, 2,2 km străbătându-i în 15 minute. Astfel mă situez în zona pierderii în greutate, creșterea rezistenței și recuperării. Aș zice că asta din urmă e pentru mine. ;D
Mai am niște calcule cu greutatea/grăsimi/calorii arse în repaos dar o să le postez mai încolo. Deocamdată mi-am stabilit câteva repere de la care plec, mai ales ca cei de la Iarba vieții (in traducere aproximativă) au un BC-1000 http://connect.garmin.com/tanita (http://connect.garmin.com/tanita) și mi-am făcut niște măsurători. Ca stil alimentar cărnița slabă (e buuună rău și nu mă pot lăsa de ea), peștișori, sălățele, 3-4 mere+portocale, banane, sucuri de mere+sfecla+morcov, brânzică, măslinuțe, de'astea de primăvară. E bine dom'profesor?
hop si eu cu alergatul!
aseara am facut a II-a tura de alergare pe faleza inferioara:de la bac la Libertatea si retur!
program: de 2 ori/saptamana lunea si Joia
in rest:
unde poti sta o zi in scaun, bea o sticla de vin, fuma un pachet de tigari si la sfarsitul zilei chema si sportiv........PESCAR SPORTIV ;D
nenea, nu tre sa fie asa de complicat.
Eu cred ca ai ars mai multe calorii calculand si cautand coeficienti si estimari de puls.
Daca vrei o mica dovada ca estimarea cu N-varsta = max heart rate este prea generala, baga un sprint pe scari cu genunchii sus 1 minut jumate si masoara pulsul, te vei surprinde placut.
Si daca vrei sa simta inima+plamanii ceva si sa mai arzi si calorii plimbate cel putin 40'-60', iar cu timpul incepi sa alergi unele perioade din cel 40-60 de minute. Daca iti plac rolele sau bicicleta e mai eficient, dar dupa o mica perioada de plimbat in tempo moderat mai baga intensificari, de placere sau de nevoie si o sa te simti ca la 20 de ani. Cei care trec mai departe de "un stil de viata activ" si vor sa se simta tineri au nevoie de eforturi intense (nu moderate) si lucru cu greutati(in limitele sanatatii oaselor si articulatiilor).
Daaaaar - tot ce am zis poate fi infirmat de exceptia Florio, asta slabeste vara de la strans velele.
Nu stiu ce consecinte probabile da acumularea de colesterol, dar poti sa te scuzi la doamne cu faptul ca a inceput postul.
vincentiu treci pe usturoi si ceapa ca astea modifica colesterolul ala rau in de-ala bun. In rest cum zice bogdan, bicicleta e mai eficienta decat alergatul si pentru masa musculara greutati. asa ma indoctrineaza si pe mine colegii de la sport. eventual devino pinguin clasa I-a si treci la inot in dunare contra curentului, asta e si mai eficient.
In rest cura de detoxifiere, sauna, alimentatie echilibrata si fara E-uri nocive, stii tu.
si sa nu uit, daca ai predispozitie genetica la supratensiune de la o varsta nu mai ai ce face, asa esti construit, nici meditatia n-ajuta. desi 13,5 cu 7 e inca bine avand in vedere ca nu esti nici mic nici slab.
Citat din: gvincentiu din Martie 19, 2013, 10:47:02 AM
Eu, de exemplu, de câțiva ani am zis pas la "cele 30 minute de miscare in fiecare zi".
Asta mi s-a intamplat si mie dupa ce mi-am mutat verile la Jurilovca, unde halba rece e muuuult mai ademenitoare decat facutul de miscare. Totul pana iarna trecuta cand, dupa sarbatori, am atins 90 kg (cu doar cativa ani in urma aveam 73 kg). Mi-am facut un plan cu obiective mici, usor de atins. Primul obiectiv, o medie de jumatate de ora de miscare/zi. Asta, pe bicicleta, inseamna 10 km/zi. Am ales bicicleta, pentru ca-i dragoste veche intre noi. Anul trecut am totalizat 3.680 km, deci plan indeplinit.
Anul acesta am dublat obiectivul: o medie de 20 km/zi. Pana acum am 1820 km, deci sunt pe plan depasit de kilometri la hectar. Greutatea, 79 kg. Dar astea sunt doar statistici bune de dat mare la prietenii sedentari. Cel mai important este ca respir altfel, cu toate celulele plamanilor. Sa simti sanatatea, la propriu, in toate celulele corpului este una din cele mai bune trairi pe care le poti avea. Si parca si halba este mai buna acum ;).
Citat din: bogdanbuciu din Martie 19, 2013, 11:33:23 AM
Si daca vrei sa simta inima+plamanii ceva si sa mai arzi si calorii plimbate cel putin 40'-60', iar cu timpul incepi sa alergi unele perioade din cel 40-60 de minute.
Bogdan are dreptate, cel mai sanatos este mersul pe jos.
Ca sa citez un maestru, "bunicul meu avea 60 de ani cand a inceput sa mearga pe jos, cate 8 kilometri pe zi. Acum are 70 si habar n-avem pe unde mai e "
Din experienta mea, cel mai bun tonus fizic si psihic, alaturi de rezultate foarte bune la analize le-am avut cat timp m-am dat tare cu bicicleta. De 2 ani si ceva am inceput din nou sa ma dau ca pe vremuri. Toata iarna care a trecut (care a fost totusi blanda) m-am miscat aproape numai cu bicicleta. Abia astept sa se incalzeasca putin, ca sa se usuce drumurile forestiere din muntii Macin, sa fac iar traseele magnifice de creasta pe Pricopan, Tutuiatu si Moroianu.
Nu stiu altii cum sunt, dar eu atata vreme cat ma misc si ma simt in forma, nu simt nevoia sa-mi fac examene medicale. Doar analizele anuale, si chestiunile inerente. Bineinteles ca si alimentatia e foarte importanta, la fel daca nu chiar mai importanta decat exercitiile fizice.
Citat din: Vali din Martie 19, 2013, 10:04:51 PM
Abia astept sa se incalzeasca putin, ca sa se usuce drumurile forestiere din muntii Macin, sa fac iar traseele magnifice de creasta pe Pricopan, Tutuiatu si Moroianu.
Poate-o punem de o bicicleta-week :).
Citat din: Ștefan din Martie 19, 2013, 10:26:02 PM
Citat din: Vali din Martie 19, 2013, 10:04:51 PM
Abia astept sa se incalzeasca putin, ca sa se usuce drumurile forestiere din muntii Macin, sa fac iar traseele magnifice de creasta pe Pricopan, Tutuiatu si Moroianu.
Poate-o punem de o bicicleta-week :).
I'm in ! :)
Dar cand, Doamne Dumnezeule, cand mai gasim timp si pentru asta, ca tare frumos ar fi !
Imi rezoneaza versurile unei vechi melodii Compact:
"Incotro gonesti straine timpul vietii-i prea scurt,
Drumul vietii tale e lung si anii nu-ti ajung ! "
Mai puneti 4km la baiatu'. Am gasit foile pe care o mână criminală a scris:
grasime corporala: 29,7% - bazata pe densitatea corpului, nu vreau sa calculez in kg fiindca topita pentru opaițe ar lumina un an intreg. ;D
apă: 48,3% - trebuie mai mare =activitate, corp mai sanatos
rata metabolica de baza: 2225 kcal ::)
index masa corporala: 25,6, adica sunt supraponderal (normal ar trebui sa fie intre 18 si 25) :o
Astia is indicii mei. Nu sunt tocmai un Herreshoff dar ma incadrez la baleniere. :)
Citat din: gvincentiu din Martie 21, 2013, 09:19:56 PM
Mai puneti 4km la baiatu'. Am gasit foile pe care o mână criminală a scris:
grasime corporala: 29,7% - bazata pe densitatea corpului, nu vreau sa calculez in kg fiindca topita pentru opaițe ar lumina un an intreg. ;D
apă: 48,3% - trebuie mai mare =activitate, corp mai sanatos
rata metabolica de baza: 2225 kcal ::)
index masa corporala: 25,6, adica sunt supraponderal (normal ar trebui sa fie intre 18 si 25) :o
Astia is indicii mei. Nu sunt tocmai un Herreshoff dar ma incadrez la baleniere. :)
Vincentiu, daca si tu esti supraponderal, Beyonce e obeza ! :D
Gasculita aia de program de calcul a luat in seama si osatura ta ? Sau te-a trecut la gramada la capitolul "barbati cu varsta intre ...." .
E bine sa mai dai din maini si din picioare, sa mai scoti aburi pe nas de la efort fizic si sa inspiri aer de cheu :) .
Dar...supraponderal ?!? hahahahah :D
Citat din: Florio din Martie 20, 2013, 05:55:55 AM
Citat din: Ștefan din Martie 19, 2013, 10:26:02 PM
Poate-o punem de o bicicleta-week :).
I'm in ! :)
Dar cand, Doamne Dumnezeule, cand mai gasim timp si pentru asta, ca tare frumos ar fi !
In fiecare an in aprilie noi urcam in Macin cu biclele. In ultimii ani au inceput sa ne mai intrebe de sanatate rangerii parcului national, dar avem si multe trasee unde nu dam de ei.
Zona este mai mult decat spectaculoasa. Daca se vine dinspre Luncavita, prin padure, la un moment dat se ajunge la marginea abruptului seii Tutuiatu, la peste 400 de metri altitudine. Perspectiva iti taie respiratia, mai ales in zilele senine se vede toata Dobrogea de nord.
Traseul Tutuiatu-Moroianu se face prin zone impadurite, pe drumuri forestiere, avand mai multe locuri cu perspectiva uluitoare. In schimb, traseul pe culmea Pricopanului e super-spectaculos din cauza nenumaratilor martori de eroziune, cu forme contorsionate si denumiri venite din legende. Ca si cum Sfinxul si Babele din Bucegi s-ar gasi multiplicate de sute de ori, si in sute de forme diferite. Am cateva albume cu muntii Macin scrise pe dvd-uri, poate gasesc timp sa le pun si aici.
Singura problema in Macin sunt capusele. Mai ales in aprilie sunt agresive, fiind infometate. Insa cu cateva precautii se poate bate muntele fara griji. Noi n-am avut probleme vreodata, insa unii amici s-au potcovit cu neplacutii mini-vampiri :). Noi am fi vrut sa mergem acum, cat inca n-au aparut, dar din pacate in iarna asta a plouat foarte mult, si drumurile din zona sunt pline de noroi, ceea ce e o pacoste pentru bikerii pe MTB.
Astazi am "trecut" de Braila și mă îndrept către Slobozia ;D, compunând în gând versuri:
Crește apa pe Faleză
Dar de sport eu nu mă las
Adidașii iau viteză
Și iau ramele la tras.
eu....nu am incotro, asa ca am bagat 700 km pe bicicleta in ultimele doua saptamani in muntii Atlas, Maroc, nivel mediu spre dificil( adica uneori nu poti trece cu bicicleta pasajele respective....albie de rau, trepte stancoase sau viraje la 180 de grade).... si am slabit 1kg. iar acum mananc ca disperatul.... :)
Citat din: gvincentiu din Aprilie 01, 2013, 07:00:23 PM
Astazi am "trecut" de Braila și mă îndrept către Slobozia ;D, compunând în gând versuri:
Crește apa pe Faleză
Dar de sport eu nu mă las
Adidașii iau viteză
Și iau ramele la tras.
Ca ai luat-o spre Braila, mai inteleg!... Dar ce cauti domnule la Slobozia, cand pe mana stanga e Dobrogea?
Citat din: alex doaga din Aprilie 02, 2013, 02:09:15 PM
eu....nu am incotro, asa ca am bagat 700 km pe bicicleta in ultimele doua saptamani in muntii Atlas, Maroc, nivel mediu spre dificil( adica uneori nu poti trece cu bicicleta pasajele respective....albie de rau, trepte stancoase sau viraje la 180 de grade).... si am slabit 1kg. iar acum mananc ca disperatul.... :)
Lasa Alex, ca la tine nu se cunoaste 1-2 kg in plus sau in minus... sau ai dat in boala lui Vincentiu si te crezi supraponderal?
La Slobozia am fost să iau lumină și la propriu și la figurat: a fost Paștele și în plus dar m-am luminat cu multe referitor la armarea bărcuței mele.
Revenim la sport: mi-am dat o lună jumătate pentru a reveni la normal. De unde plec, in ceea ce mă privește: colesterol 219 ( 159 LDL și 36 HDL) iar carotida din babord are 0,73mm fata de 0,61 cat e normal pentru varsta mea. Restul datelor îs mai sus.
Înainte de RAID le mai fac odată și le compar. Până atunci alerg oleacă și renunț la orice grasimi solde: unt și alte derivate grase precum și la grasimea animală. Of, și de azi e un târg de produse naturale la Potcoava de Aur, cu niște cârnați tradiționali de o să păcătuiesc sigur. Of, of, măi, măi.
In cazul meu nu e pericol sa cresc in greutate. Totusi am reluat mersul pe bicicleta, mai ales ca temperatura a devenit mai suportabila. Nu de alta, dar ma doare sufletul de banii aruncati lunar pe combustibil (la masina mea am motor de 2000 cmc), pentru ca pana la serviciu fac 2 x 6 km pe zi, in plus mai am si mersul la cumparaturi. Asa, fac 30 minute pana la serviciu si inca 30 minute inapoi, printr-o zona ca de parc, avem alei care sunt doar pentru biciclisti. Din pacate, avand in vedere distantele mari, nu pot renunta complet la masina (de exemplu, daca as merge cu bicicleta pana la locul unde tin barca, imi trebuie mai mult de o ora pe sens, iar acum am inceput sa revizuiesc instalatia electrica a barcii, deocamdata identific cabluri, pun etichete pe ele, apoi desenez totul pe foi, pentru ca fiecare dintre fostii proprietari a modificat cate ceva, iar toate cablurile au din pacate aceeasi culoare, unele fiind conectate doar la un capat).
Se pare ca sunt pe drumul cel bun, iar ca rezumat intr-o luna de alergat la 2,3 zile:
FAT=28,8% (in scadere)
TBW=49,2 %(in crestere - cu cat este apa mai multa in corp, cu atat este mai sanatos)
BMI= 25,4 (in scadere - tinta este sub 25)
iar in repaos ard 1906 kcal. Probabil corpul daca nu mai are ce sa arda, isi reduce pretentiile.
Partea buna e ca distanta am parcurs-o in 13 minute, fata de cele 15 de luna trecuta. Acum 17 ani am terminat scoala cu 87kg/187 inaltime.
Si o poza ca amintire, facuta acum, pe Faleza.
Ca regim alimentar: multe fructe inclusiv o sfecla mica, cruda in fiecare zi, salate de leurda, stevie etc. Azi am fost la Manastirea Tudor Vladimirescu si am bobinat o ciorba lunga de zarzavat cu mamaliguta, apoi mancarica de urzici, de post bineinteles. Să le dea Dumnezeu sănătate măicuțelor.
Dupa numai o luna de jogging, mi-am îmbunatațit ușor condiția fizică. Dacă la început deabia îmi târam picioarele, acum pot să mă concentrez la fuleu, la respirație și totodată să mă gândesc la armarea bărcii mele. Mă intreba un coleg la ce mă gândesc când alerg, fiindcă el își termină șirul gândurilor în câteva minute și normal ar fi să asculte muzică. La bărci, la ce să mă gândesc și în plus (nu mă laud, poate mulți dintre noi pot) rememorez discuții întregi ce le-a, avut cu colegii de pasiune și trag învățămintele necesare.
Să revenim: ieri, în timpul antrenamentului, am observat că nu mai sunt gunoaie la malul Dunării (bine, exceptând cele ce se bucură de drepturi constituționale), iar cotele sunt în staționare.
Odata cu debutul caniculei si Dunareaa sufera: scade, se evapora, pleaca numai ea stie unde...
E din ce in ce mai greu de alergat si trebuie sa incep sa ma orientez catre dimineata devreme sau seara, dupa ora 20.00.
... al tăcerii, al răbdarii, al dorinței, al luptei interioare, al intuiției. Așa o fi fost și pe vremea prohibiției?
Cei 450 de metri masurati prin Salina Tg. Ocna mi-au adus si pofta de a face putin sport. 6 ture dimineata, 6 dupa-amiaza. Ca doar nu era sa joc fotbal VR sau kinetic, cum i-o mai spune.
Cu traseul de ieri, jurilovca-tulcea si retur (110 km), am ajuns la magnifica :o cifra de 3030 km pe anul asta. De o lună nu am mai dat jos niciun kilogram, dar nici nu am mai achiziţionat niciunul. Ceea ce este o performanţă in condiţiile curei de bere pe care o tin de o lună. Bicicletareala e grozavă!!!
Sticlism si halbere :). Eu fac halbere dupa alergare sa mai diluez colesterolul.
Cautati filmul Fat, sick and nearly dead. Regimul de acolo il tin de la inceputul anului. Slabit 15 kg + multa energie si veselie :)
Asa da, stimabile. Să ne spui de unde ai plecat si unde vrei sa ajungi. Asa, ca la Port Control
Stiam din povestirile colegilor cam ce inseamna RAID-ul, insa privit ca o activitate sportiva nu aveam date. Asa ca, inainte de a pleca m-am urcat pe mizeria de cântar ce-mi măsoară greutatea, grăsimile, conținutul de apă etc. Din nou l-am urât din tot sufletul.
Surpriza a venit când m-am întors și l-am călcat din nou în picioare. Am notat rezultatele mai jos:
Indice...........Inainte.............După
Kg.................87,8................85,1
FAT...............26,8.................22,3
TBW..............51,2.................55,6
BMI...............25,1.................24,3
Kcal.............1904.................1899
Concluzia: a fost bine la RAID, mai ales ca mi-e bine și după :). Acum doar trebuie sa mă mentin...
Privind retrospectiv, cand l-am auzit pe Vali că se simte bine când trage la rame, nu prea l-am crezut, deoarece si eu fusesem în bărci de 10+1 la rama 1 (Tb) și am tras inclusiv în concursuri ani la rând. Eheiii, acum după ce am tras opt zile la rând la RAID (câteodată am folosit și motorul), altfel văd situația și-i dau mare dreptate. Mă gândesc că fitness4mind e construcția de bărci iar fitness4body e trasul la rame ;D. Nu stiu cum sta situatia în tabăra lotcilor Legenda, Lotca și Vidra.
Citat din: gvincentiu din Iunie 08, 2013, 09:23:52 AM
Stiam din povestirile colegilor cam ce inseamna RAID-ul, insa privit ca o activitate sportiva nu aveam date. Asa ca, inainte de a pleca m-am urcat pe mizeria de cântar ce-mi măsoară greutatea, grăsimile, conținutul de apă etc. Din nou l-am urât din tot sufletul.
Surpriza a venit când m-am întors și l-am călcat din nou în picioare. Am notat rezultatele mai jos:
Indice...........Inainte.............După
Kg.................87,8................85,1
FAT...............26,8.................22,3
TBW..............51,2.................55,6
BMI...............25,1.................24,3
Kcal.............1904.................1899
Concluzia: a fost bine la RAID, mai ales ca mi-e bine și după :). Acum doar trebuie sa mă mentin...
Privind retrospectiv, cand l-am auzit pe Vali că se simte bine când trage la rame, nu prea l-am crezut, deoarece si eu fusesem în bărci de 10+1 la rama 1 (Tb) și am tras inclusiv în concursuri ani la rând. Eheiii, acum după ce am tras opt zile la rând la RAID (câteodată am folosit și motorul), altfel văd situația și-i dau mare dreptate. Mă gândesc că fitness4mind e construcția de bărci iar fitness4body e trasul la rame ;D. Nu stiu cum sta situatia în tabăra lotcilor Legenda, Lotca și Vidra.
Super tare ! :)
Nu stiu cum iti masori tu grasimile si altceva decat greutatea clasica de cantar, insa pot sa iti spun un lucru clar:
De fiecare data cand am iesit pe apa, la inceputul fiecarui sezon, surplusurile chefurilor de iarna au disparut instantaneu . Fara regim , sala sau alte metode ajutatoare. Doar navigatie cu vele. :)
Citat din: Florio din Iunie 08, 2013, 10:41:33 AM
Super tare ! :)
Nu stiu cum iti masori tu grasimile si altceva decat greutatea clasica de cantar, insa pot sa iti spun un lucru clar:
De fiecare data cand am iesit pe apa, la inceputul fiecarui sezon, surplusurile chefurilor de iarna au disparut instantaneu . Fara regim , sala sau alte metode ajutatoare. Doar navigatie cu vele. :)
Da, dar nu! Am o pofta de mincare dupa iesirile astea pe apa, ceva de speriat ! :)
Eu dimpotriva, obisnuit cu te miri ce si mai nimica, stomacul adaptandu-se, nici acum nu pot sa spun ca mi-am revenit.
Citat din: pelicanul din Iunie 08, 2013, 06:03:29 PM
Citat din: Florio din Iunie 08, 2013, 10:41:33 AM
Super tare ! :)
Nu stiu cum iti masori tu grasimile si altceva decat greutatea clasica de cantar, insa pot sa iti spun un lucru clar:
De fiecare data cand am iesit pe apa, la inceputul fiecarui sezon, surplusurile chefurilor de iarna au disparut instantaneu . Fara regim , sala sau alte metode ajutatoare. Doar navigatie cu vele. :)
Da, dar nu! Am o pofta de mincare dupa iesirile astea pe apa, ceva de speriat ! :)
Marinare, ai dreptate, dar numai partial, fiindca iesirile tale pe apa sunt scurte plimbari prin fata portului.
Ia sa faci o calatorie de o saptamana ! Adica o saptamana de navigatie pe barca ta, tu skipper, tu echipaj :) (am vrut sa continui: tu bucatareasa, tu planton ) . Sa casti gura la harti, la trasee, la adancimi, la navele din jur, sa tragi de scote sa reglezi velele, sa faci voltele cum crezi ca e mai bine si apoi sa te corectezi singur ca sa te perfectionezi ....
Atunci cu toata pofta ta de mancare, cantarul iti va spune ca ti-ai exersat fibra si ti s-au topit lipidele . Ma rog...bruma de lipide, ca tu nu prea ai :)
Citat din: Florio din Iunie 08, 2013, 10:34:20 PM
Marinare, ai dreptate, dar numai partial, fiindca iesirile tale pe apa sunt scurte plimbari prin fata portului.
Ia sa faci o calatorie de o saptamana ! Adica o saptamana de navigatie pe barca ta, tu skipper, tu echipaj :) (am vrut sa continui: tu bucatareasa, tu planton ) . Sa casti gura la harti, la trasee, la adancimi, la navele din jur, sa tragi de scote sa reglezi velele, sa faci voltele cum crezi ca e mai bine si apoi sa te corectezi singur ca sa te perfectionezi ....
Atunci cu toata pofta ta de mancare, cantarul iti va spune ca ti-ai exersat fibra si ti s-au topit lipidele . Ma rog...bruma de lipide, ca tu nu prea ai :)
Touche ! ;)
Am de gind sa incerc ce spui tu, dar cred ca as minca si mai multe prostii in cazul asta (senvisuri, biscuiti, crantzanele etc) si nu stiu cit as consuma.
Am mai facut experimentul asta, de mai multe ori, dupa 7 - 10 zile de mers pe munte ma intorc acasa cu 2 - 3 kg in plus. E adevarat ca in ultimii ani ne -am "imburghezit" si mincam la cabane, nu mai gatim in fata cortului. O fi si asta o chestie! 8)
Doar ce l-am vazut cu familia pe biciclete alaturi de inca 100 in turul orasului
Am inceput de ceva vreme sa ma antrenez "științific", după urechea mea, neacordată.
Citisem de teoria HRM, http://education.polarusa.com/trainingzone/heartratecal.asp (http://education.polarusa.com/trainingzone/heartratecal.asp) așa că am purces și la aplicarea ei. Conform teoremei "o barcă construită face cât 10k de posturi" (clasicul este încă în viață ;D) prin monitorizarea prorpiului motoraș am observat mai multe lucruri interesante:
- mersul pe jos, chiar într-un ritm mai alert este un pseudoantrenament: in 15 minute, HR=108, neincadrându-se la nicio categorie de exercitiu cardio-respirator (sistemele mergand mână în mână, alaturi de capacitatea țesuturilor de a absorbi oxigen)
- in repaos, pe scaun HR=60, apoi numai după câtiva pasi să creasca la 91-92 in 5-6 secunde. Asta spune multe, mai ales ca are drept rezultat direct ameteala și vertijurile ce apar la unele persoane care se ridica brusc din pat, de pe scaun etc. Tesuturile absorb brusc mult oxigen, motorasul incepe sa pompeze pentru a compensa trecand de la 60 bpm la peste 90, insa nefiind antrenata/in forma nu poate tine ritmul, creierul fiind vaduvit de oxigen. Am incercat acest lucru (sa o rup la fuga de pe scaun si am inceput sa simt efectele).
Monitorizand HR pe timpul alergarii pe Faleza (la a carei PUZ ma duc peste cateva ore), am observat ca desi pentru mine zona tinta, este de 180 bpm, catre sfarsitul alergarii o depasesc, ajungand la 190, trendul periculos crescator instalandu-se dupa minutul 10, chiar daca pastrez cadenta. Asta e limita mea, limita sistemului cardio respirator, si aici trebuie sa lucrez, daca vreau sa ridic velele cat mai mult timp. In zona de peste 80% din maxHR ajung atletii ce vor performanta. Concluzia este ca eu, un biet constructor al unei barcute nu am ce cauta acolo, zona fiind periculoasa pentru mine, mai ales daca vreau sa construiesc alta :).
Asa ca am procedat in urmatoarele zile la o alergare cu cap. Stiind ca dupa minutul 10 trebuie sa stau cu ochii pe ceas, asa am si facut: am redus ritmul, pastrandu-mi in limite rezonabile HR, undeva la 181,182, chiar daca perversul subconstient imi zicea "Hai, că poți !" Is curios, dupa ce depasesc 200 de km, daca incerc o alergare fără căpăstru, voi observa o îmbunatătire? Oare va fi ca la RAID: slabesc câteva kg și apoi trebuie doar să mă mențin?
Un alt factor de luat in considerare este revenirea inimii la starea normala de functionare. Astfel am mers pe jos, ea revenind la ritmul mersului pe jos, de 108 bpm dupa 8 minute. Ramane de evaluat si acest lucru, dar dupa ce trec de 200 km.
Vincentiu, te intrebasem eu cum ti-ai gasit proportiile de grasimi in masa corporala...sau ma rog... indicii aia :) .
Acum 10 minute m-am urcat pe un cantar ( nu ma cantaresc niciodata, nu tin diete, dar uite-asa, de divertisment ) .
Am exact greutatea cu care am terminat liceul ! :D M-am cocosat de ras, mi-am sunat sotia, i-am zis : cocoana, ai di grija ca sunt autorizat sa imi dau intalniri cu studentele.
Asta a fost partea amuzanta. Partea cu sportul insa, ramane valabila. M-as fugari si eu seara prin parc, as mai trage un "***-bol" si mai ales as drumeti pe niste munti. La ultima insa nu am acces, mezina e prea mica pentru drumetii. Pe apa insa se comporta excelent :)
Florio indicii aia sunt calculati pe baze statistice. Sunt site-uri care fac asa ceva si sunt echipamente dedicate care au programele implementate. Presupun ca Vincentiu foloseste un monitor cardiac (un ceas care are un senzor si iti zice cat ai pulsul sau unu mai smecher cu senzor de prins pe piept). Pe urma smecheria calculeaza optimul in functie de greutate, inaltime, etc. pe baza unor formule si tu incetinesti sau accelerezi pana cand ajungi la parametrul optim. Formulele au fost determinate statistic si e o mare discutie cu privire la valabilitatea lor in absenta personalului calificat. Probabil ca e asa cum zicea Itzic cand isi facea cruce: "cum n-ajuta asa nu strica" (aka pariul lui Pascal pentru aia intelectuali)
Initial toate chestiile astea vin din ceea ce se numeste medicina sportiva si nutritionala dar intre timp au ajuns bunuri de larg consum. Sunt chiar si cantare mai smechere care te intreaba ce inaltime ai, te urci pe el si zice "esti 34,2% grasime nenica meri la sport". La o firma serioasa aka "cabinet de medicina sportiva" sau "doctor nutritionist" au niste scule cu care te masoara cu adevarat prin diferite locuri, te cauta de oo si la sfarsit iti zice dom doctor ce si cum sa fugi, sa sari sau sa tragi de fiare si ce sa halesti intre timp ca sa fie bine. Culmea e ca asta nu se intampla doar pe discovery ci si in cabinetele din reteaua comunista de stat din romania. Atata doar ca nu te trimite medicul de familie acolo decat daca esti sportiv de performanta, obez sau insisti tu.
Pe de alta parte daca n-ai un stil de viata activ prin natura serviciului ai doar doua optiuni daca nu vrei burta: sport sau monitorizarea caloriilor ingerate. "***-bol" e bun la sanatate deoarece combina echilibrat "***" cu "bol" adica efortul fizic cu haleala. Din pacate omul "vestic" se pare ca pune mai mult accentul pe "bol".
Corect, o evaluare standardizata are marjele ei de eroare, exact ca inventatorul aparatului automat de barbierit :
la un salon de inventii apare inventatorul cu o casca gen coafor si explica simplu, bagi capul in casca, acolo e brici, e spuma, e program, te barbiereste in 15 secunde.
Extraordinar, dom'le ! spune juriul . Dar cum l-ai gandit, ca fizionomia fetei difera de la om la om ?
-Ei, zice inventatorul, asta doar pana la primul barbierit :) .
Daca revin la calcul, o mare pondere in greutate poate avea simplu, osatura. Oameni cu exact aceeasi greutate pot fi unul slab si unul grasut. Am vazut cazul la doua domnisoare de 60 de kg, aceeasi inaltime. Una era grasuta si tinea diete, cealalta era slaba, juca handbal. Probabil handbalul ii intarise osatura, ca aia cantarea mai mult.
Nu are legatura cu topicul decat ca idee.
Uite blogul cuiva cu un stil de viata sanatos.
http://miculmester.blogspot.ca/ (http://miculmester.blogspot.ca/)
Vezi paginile despre alergat.
http://miculmester.blogspot.ca/search/label/alergand (http://miculmester.blogspot.ca/search/label/alergand)
Stimatul coleg Rumpi are dreptate:
- cantarul are cativa electrozi cu care face masuratorile (e o trompeta, Korona luata de prin Praktiker la cateva zeci de lei) insa trebuiesc introduse niste date morfologice:sex, varsta, inaltime, tipul de sportiv, pentru a face calculele. Corecte sau nu, mai putin ma intereseaza fiindca eu folosesc datele ca referinta pentru antrenamente si starea de sanatate, si nu ca date neaparat reale si oficiale. Totusi, am avut ocazia sa compar datele de pe Korona cu cele ale unui cantar Tanita http://www.tanita.com/en/ (http://www.tanita.com/en/) si sunt asemanatoare. Deci.....
- pentru monitorizarea cardiaca folosesc un ceas cu centura de piept, Garmin si foot pod.
Din nou, datele le folosesc pentru referinta in dozarea efortului si a antrenamentelor.
Copilul, de 9 ani, are suflu sistolic grad 1. Nu ar fi probleme deosebite fiind sportivi de performanta cu suflu sistolic de gradul 2 si 3, insa face basket si am vrut un cotrol asupra inimii, sa ma destept si eu oleacă dacă tot se poate. Eu unul m-am speriat: in 30 de secunde inima ajunge de la 100 bpm la 160 bpm, in continuare in 2-3 minute atingand varfuri de 199 bpm. Urmarind comportamentul pe teren, am putut sa vad cand ramane fara aer suficient, cat ii trebuie inimii sa revina la o stare relativa de lucru de dunde poate sa faca salturi etc. si am tras multe concluzii, putand sa-i dau sfaturi despre dozarea efortului, ajutand astfel atat copilul cat si antrenorul. Oricum, sunt multe de discutat pe tema aceasta, multe mituri fiind desfiintate cu această ocazie.
Problema e ca vad pe Faleza multi copii si adolescenti, usor supraponderali care alearga fara dozarea eforutului, in disperare, livizi la față (deci fară oxigen, la limita capabilității sitemului respirator) insa nu se lasă. Nu vreau sa cred că inima lor lucrează în regim maxim, de atlet profesionist. Eu cel putin măsurătorile astea minime le-aș introduce în școli, obligatorii la orele de sport, pentru a sfătui și invăța corect copii cum să facă sport.
Acum multi ani, mi-am luat o bicicleta eliptica. O folosesc si azi, atunci cand mi-e P.O.H.U.I. de iesit afara sa alerg (frig, vant, ploaie sau n-am chef).
Carla's Dreams feat. INNA - P.O.H.U.I. (Official Video) (http://www.youtube.com/watch?v=0FOxxI5lZZ8#ws)
Pana acum dădeam in disperare la pedale, cu rezultate incerte, doar ca sa ma aflu in treaba. Acum, de cand cu HRM, se modifica putin discutia.
Am mers pe aceeasi perioada de efort, 12.30 min ca cea destinata alergarii, in doua reprize. O comparatie:
- alergat, 2 reprize= 454 calorii, inima functionand in regim de imbunatatire cardiovasculare si performante atletice.
- bicicleta, pentru aceleasi intervale de timp avem 147 de calorii insa in prima etapa inima funtioneaza in regim de recuperare, iar apoi in regim de fitness, desi eu sesizez ca depun acelasi efort ca la alergare, fiind tot atat de obosit dupa fiecare repriza, sau chiar mai obosit.
Ce deducem de aici?
Chiar eram curios despre ceea ce reflectă organismul, după 100 km de alergat. Se pare că incet, incet intra in parametrii asteptati: o crestere uniforma, catre palierul de 180 bpm. Cum va fi la 200?
Vince ce cadenta buna ai, de invidiat.
La povestea cu bicicleta eliptica ceva nu e bine. Pe eliptica teoretic ar trebui sa arzi mai multe calorii decat la alergare deoarece folosesti toti muschii corpului (oricum mai multi decat la alergare, cam ca la schi fond sau inot). Oricum arderea caloriilor este secundara la un sport de tip alergare, se numeste training cardio-respirator deoarece imbunatateste rezistenta la efort nu altceva. De aia se alearga in armata de exemplu (ma rog printre altele). Grasimile se ard cu greutati nu cu alergare, e unul dintre motivele pentru care adolescentii aia de alearga pe faleza fac munca degeaba si ar trebui de fapt sa fie in sala tragand de fiare. Pur teoretic dezvoltarea corpului are doua componente: dezvoltarea armonioasa a muschilor si dezvoltarea unui sistem cardio-respirator capabil sa sustina muschii respectivi. Muschii se fac cu greutati si/sau cu exercitii dedicate (flotari/abdomene/etc.) Plamanii si inima cu alergare, schi fond, inot, bicicleta, alte sporturi de anduranta. Cam asa e conceputa si programa scolara la educatie fizica (de aia nu se numeste materia sport) cu un echilibru intre rezistenta si muschi. Cel putin teoretic daca isi face profresorul treaba. Diversele sporturi sunt introduse ca sa nu se plictiseasca copii.
Daca baiatul are probleme cu inima si ramane fara aer la baschet fa-i un program de antrenament pentru rezistenta. Pune scula pe el si supravegheaza-l atent. Problema cu un sport ca baschetul este ca are variatii extreme de intensitate a efortului fizic necesar. Asta inseamna ca baiatul va trebui sa dezvolte o rezistenta care sa ii permita sa alerge 40min fara probleme la nivel fitness si sa aiba rezerve pentru puseuri de intensitate. Chestia asta cere disciplina din partea lui deoarece trebuie sa aduca inima in regim de fitness si sa dozeze efortul pentru a o tine acolo pe toata perioada. Poate e mai usor pe bicicleta eliptica decat alergand pe faleza mai ales ca poti tu sa stai langa el cu ceasul in mana si sa il controlezi si ghidezi. Eventual ar fi o idee sa il duci la un cabinet de medicina sportiva ca acolo aia ii masoara nu doar electrocardiograma ci si volumul plamanilor si functia lor putand astfel sa faca recomandari mai corecte asupra dozei de efort necesara.
Oricum e o intreaga filosofie aici si de obicei la copii cea mai mare problema e constanta si determinarea. Trebuie tinut jurnal, urmarit progresul, variate exercitiile, etc. Treaba de antrenor personal sau de parinte, un copil oricat de responsabil ar fi se plictiseste. Trebuie explicatii, demonstratii, tinte intermediare s.a.m.d. De ce crezi ca majoritatea antrenorilor se comporta ca niste majuri prost dispusi? Chiar si aia buni care ar putea explica pe intesesul copiilor fac cu nervii in fata unei intregi grupe. Daca te inhami la asa ceva ai tot respectul meu pentru tine ca si tata. eu unul marturisesc ca nu am fost in stare niciodata sa ma tin de asa program riguros, dovada ca arat cum arat.
Multumesc pentru idei. O sa incep cu eliptica, sa-i vad trendul pentru 5-10-15 minute progresiv.
In alta ordine de idei: daca n-as avea probleme cu colesterolul, articulatiile genunchilor, stress-ul, sciatica (pus si simplu am intepenit cand am coborat o bordura pe trecerea de pietoni) probabil nu as fi avut asa determinare, mai ales ca nu mi-am cantat cantecul de lebada. Nevoia te sileste uneori...
Citat din: gvincentiu din Iulie 13, 2013, 01:17:21 PM
Am mers pe aceeasi perioada de efort, 12.30 min ca cea destinata alergarii, in doua reprize. O comparatie:
- alergat, 2 reprize= 454 calorii, inima functionand in regim de imbunatatire cardiovasculare si performante atletice.
- bicicleta, pentru aceleasi intervale de timp avem 147 de calorii insa in prima etapa inima funtioneaza in regim de recuperare, iar apoi in regim de fitness, desi eu sesizez ca depun acelasi efort ca la alergare, fiind tot atat de obosit dupa fiecare repriza, sau chiar mai obosit.
Ce deducem de aici?
Ce deduc eu:
- aparatele care interpreteaza consumul caloric sunt necalibrate. Poate bicicleta calculeaza consumul pentru o persoana de X kg greutate si tu nu semeni cu persoana respectiva.
- la alergare iti muti intregul hoit, pe cand pe eliptica invarti un mecanism cu efortul trenului inferior (aproape regardless de ce faci tu cu mana in timpul asta)
- sau alte variante
Am observat ca dupa ce am trecut de suta, inima a intrat intr-un ritm ce-l consider normal, adaptandu-se eforutlui impus, pe 2,5km. Astfel in ultimele trei ture (si as zice ca si de acum inainte) nu a depasit 180, atat cat mi-am impus ca limita. O vreme o sa mai alerg asa, vreo 50 de km dupa care imi cresc cadenta sau maresc distanta.
Doar ce m-am intors din concediu atingand putin (o saptamana) si mirajul Ultra All Inclusive! Rezultatul? Mai negru decât cel mai intunecat negru (daca-mi este permisa expresia): 3 kilograme in plus, grasimile au crescut cu 2 %, iar in ultimii 20 de km toti indicatorii inregistrati au luat-o razna. Sunt condamnat la o viata cu sport aproape in fiecare zi. Tocmai ce ma dezvatasem, cufundandu-ma dimineata intr-o dulce lenevie, dupa cafea, citind carti si alte reviste, urmarind barfa TV... Asta e, schimbam de drum.
Am mai facut o tura: Dunarea tot scazuta, in mijlocul ei este o insula unde apa are doar 20-30 cm adancime. Am alergat cu multe proiecte in cap, insa bucuros ca http://www.seafaring.com/ (http://www.seafaring.com/) a fost lansat din nou, dupa aproape un an de absenta. Mai vedem si noi ce fac unii dincolo de ocean, ne mai clatim ochii....
Domnilor aveti mare dreptate ,de vreo 10 ani parca m-am insurat cu calculatorul,din cauza sedentarismului am renuntat la tigari ,apoi la alcool ,sigur mi-am mai prelungit viata ,altfel eram mort pana acuma,dar tot o baliga sunt ,de cand m-am lasat de tigari mananc si mai mult ,iar cand sunt stresat ,mananc din ora in ora , cineva scria despre ameteli ,sa intimplat de 2 ori ,am crezut ca nu sunt alimentat suficient si am bagat carne mai multa ,mananc cat toata familia ,pana acum 10 ani aveam 68 -70kg (in ultimi 10 ani munca prestata sa schimbat total , acum am in jur de 90 , si daca alerg 50m cred ca fac infarct. (toata viata am facut multa miscare ,dintr-un om care muncea mult fizic ,am ajuns un sobolan de birou.Sa stiti ca m-ati motivat ,am si 2 biciclete si banda si stepar si bicicleta fixa (astea de fitnes le-am luat pentru nevastamea ,zicea ca le rupe ,dar sunt aruncate intro camera de cativa ani) ma apuc de miscare ca o mierlesc .
Va multumesc.
Cum ai reusit sa te lasi de fumat?Spritul l-am lasat total de 7 ani,dar cu tigara nu am reusit,dar nici nu prea am incercat, sa fiu cinstit.Mi se pare imposibil....Am avut un accident[mi-am rupt 4 coaste]acum 4 ani,si abia respiram,nu puteam sa rad,sa tusesc,etc.,dar fumam...Daca ai vreo reteta miracol,spune-o! Vointa mai intai,stiu,dar restul...Multumesc!
Povestea e putin mai lunga
Nu a fost nici-o vointa , cam intre 2005 si 2008 mergeam foarte des la Dunare ,afacerile mergeau nesperat de bine ,dar asta insemna sa stau doar la birou sa sa fac in continuu calcule , cand lucram 12 ore eram fericit ,dar foarte des lucram in jur de 15 ore (calcule ,facturi ,devize ,organizare de santier) Vinerea fugeam la Dunare la pescuit ,asa se numea ,dar eu mergeam special sa ma imbat ,sa uit de tot ,sa spal creieri , deci stiti ,multi se lauda ca beau 3 zile si nu se imbata ,e chiar o vorba ,,bautura o beau eu ,,,nu ma bea ea pe mine ,,, eu nu faceam parte din echipa asta, pe mine ma interesa sa ma imbat cit mai repede ,de regula intr-o ora eram cu chef mare . chestia asta a dus insa si la multe evenimente nedorite , intr-o noapte am plecat cu masina si undeva pe o intinsura am intrat cu ea in Dunare,noroc ca dunarea era crescuta si masina sa proptit in niste salci inundate ,in alta noapte ,am cazut pe spate cu scaunul (beat mort )m-am proptit in mana in cadere si durere mare ,colegi ca sa ma ajute ,unul ma tinea din spate ,iar altul ma tragea cat putea de tare ,crezand ca e sarita din incheietura, durerea dracu ,pana la urma i-am potolit sa nu ma mai traga de ea ,cand m-am dus acasa ,mana era fisurata bine , alta data ,la sfirsitul lui februarie ,am cazut noaptea in Dunare (dunarea era scazuta tare ,am cazut pe spate de la vreo 3m (beat mort ) pe trunchiul unui pom si s-au fisurat 2 coaste ,a fost soc mare ,apa extrem de rece , socul . durerea foarte puternica , intimplarea aia a fost de pomina ,alta data (cumparasem un Mercedes clasa S , de prin 86 ,bagasem aproape 3mii euro in el ca doar caroseria era buna ,il facusem boboc, era o masina de suflet, sa terminat bautura si plec cu masina (cuc si pasare eram ) plec la ilgani dupa bere , pe digul ala ,unde daca se culca o vaca in gropile de pe dig ? nu o vedeai ,si eu mergeam probabil cu vreo 60 ,70 , am luat bere ,ne-am intors si am continuat cheful , dupa vreo 3 zile salt capota sa verific masina ,ca trebuia sa plecam , elicea de la vascocuplaj (cara raceste ventilatorul ,nu mai era ,radiatorul pulbere ,avariat inclusiv radiatorul de clima (am avut o mahnire mare ,tineam mult la masina aia si vedeam cat de inconstient eram cand ma imbatam ) aparuse o teama ,la fiecare iesire pateam cate ceva ,dar lucruri periculoase, astia din echipa ,cum ajungeam pe garla imi luau cheile de la masina sa nu fac vreo nenorocire si ma supravegheau (chiar daca se imbatau si ei ,dar belelele tot se intimplau ) la o iesire ma imbat (ca asa era regula ) si ma culc pe iarba ,era primavara , cand plecasem catre garla ,deja eram racit , din cauza ca am dormit pe iarba aia cruda ,pamantul rece ,de primavara , am facut o complicatie ,dupa 2 zile am plecat de pe garla ,boala era instalata din plin ,in mod normal trebuia sa merg la urgente (aveam senzatia ca urinez din 5 in 5 min si tremuram de parca eram dezbracat in zapada . Nu mai puteam sa beau apa sau sa mananc , cand aprindeam o tigare simteam ca imi face foarte rau ,fumul inhalat si atunci am zis ,de azi nu mai fumez ,aveam vreo 5 pachete de Kent sic and am plecat le-am lasat pe malul Dunari sa le ia cine o vrea 3 saptamani am zacut la pat ,dupa 3 saptamani am realizat ca nu am fumat in toata perioada asta. M-am mai lasat de tigari ,dar cu cat am fost mai hotarat in prima zi ,cu atat mai usor am cedat si le-am luat din nou si de frica am zis altfel ,incerc sa fac o pauza mai lunga ,dar in sinea mea ma bucuram ca am scapat de chinul primelor 3 saptamani ,care sunt criminale pentru unul care incearca sa se lase de tigari ,eram constient ca nu am ambitie ,dar greul trecuse ,fara sa imi dau seama ,datorita boli , in tot acest timp nici cafea nu am mai baut ,cafeaua si tigara ,erau unite la mine pe viata ,dimineata intre 5 si 8 bagam o cana mare de apa ,plina 250gr si vreo 8 tigari ,la ora 10 dimineata nu mai eram bun de nimic , eram epuizat si lucram cu randamentul unui om sanatos de vreo 25% ,nici cu sexul nu mai eram in parametri dar dadeam vina pe varsta ,pe obisnuinta. Cine ma intreba ,ziceam ,, ca incerc sa fac doar o pauza mai lunga , dar in sinea mea ,era o teama mare sa nu recidivez , am visat ca am fumat si in somn eram foarte suparat ca am cedat ,cand m-am sculat am avut o bucurie mare ca ,,a foat doar un vis ,, cred ca sunt vreo 3 ani de cand le-am lasat , am avut 2 suparari crunte ,cand in primele secunde ? daca aveam o tigare o aprindeam ,apoi imediat refuzam gandul ,asta a fost in primi ani ,acum a disparut si tentatia asta ,atunci cand sunt situati extreme. Cam asta e . Primul care sa lasat de fumat din grupul nostru a avut urmatorul moto : Daca mai fumez ma curat repede si vreau sa ma mai bucur de viata ,sa mai merg la pescuit si sa ma bucur si eu vazand cum i-mi cresc nepoti.Era si el la fel ca mine ,fuma din clasa a 8a , fusese un inotator de exceptie ,si eu am fost ,si eram varza amandoi , la mine nu a mers motivatia lui ,chiar ma intreba ,ce faci ,ce ai de gand , nu vezi ca esti pa? Cu bautura hotararea am luat-o cind la o iesire la Dunare l-am luat pe socrul meu cu mine pe garla (lam luat sincer din placere ,are 80 de ani ,s ail mai scot si pe el sa mai vada lumea ,sa se mai relaxeze,deci simteam ca fac un bine ,de care eram bucuros. In prima zi la 2 dupa masa bausem amindoi ,probabil vreo 4,5,6 peturi la 2,5 litri cu bere , am plecat cu masine si am mai cumparat jumatate de sac cu bere , seara eram amindoi ranga , mosul a sarit la bataie , situatia a escaladat exploziv , am sunat la 112 sa vina sa il ia , a venit ambulanta pe apa la luat pe mos , eu am strans bagajul si am plecat acasa. Mosul a venit si el dupa vreo 2 zile Cand am judecat problema la rece ,am realizat ca , daca macar eu eram treaz ,nu se intimpla absolut nimic si cum sa transformat o iesire ,in care am luat un om cu mine ,pentru a se simti si el bine ,in ceva care se putea lasa cu mortaciuni.Bineinteles ca si mosul avea vina lui ,dar eu am zis ,gata cu bautura ,de hotararea asta nu imi e frica ,nu eram dependent , beam doar de stres si acum sunt stresat ,dar eu cand beam un pahar ,nu ma mai opream , nu sunt dependent , dar excesele voite ma degradasera bine , m-am vazut in citeva clipuri ,beat mort , uneori eram amuzant ,dar de cele mai multe ori ma priveam cu o mare scarba ,eram genul de om beat ,de care iti e scarba ,mai bine il eviti ,acum e ok ,sunt ala care sunt in mod normal si e bine asa .
Gata cu spovedania ,plec cu fimiu sa ne plimbam putin cu bicicletele. Scuzati unele greseli la scris.
ps .am incercat si cu champomix ,dar povestesc alta data
O experienta asemanatoare am trait si eu.Beam zilnic cantitati industriale de vin,berea mi se parea parea prea slaba....Taria numai ocazional cate un "ciocanel".Dar a trecut,am vorbit mult despre asta[chiar si cu voi].Acum nu mai suport mirosul de alcool,respiratia unuia care a baut i-mi face pielea de gaina si mi se ridica parul pe maini.Tigara si cafeaua este nelipsita .Dimineata cu ochii lipiti i-mi pun de cafea cu tigara in coltul gurii[doua cani],pe la doua alta,si 30 tigari/zi.Nasol. Sper sa reusesc sa le las,si asta curand.Sport nu fac,dar sunt f.activ,munca fizica,bicicleta de nevoie.Am greutatea de la 18 ani[ca atunci cand m-am incorporat].Daca le raresc,mananc de rup[mai ales dulce] si tot nu ma ingras,poate daca le las de tot atunci am sa mai pun ceva pe mine,dar nu mi-as dori asta,ma simt bine asa .Sunt multi bani la mijloc,dar mai presus de toate e sanatatea.....Multumim ca ne-ai impartasit cate ceva din'' experientele ''tale anterioare avem ce invata.L-am vazut intr-un interviu pe ANTHONY HOPKINS[''tacerea mieilor''-un film memorabil dupa mine]si a recunoscut ca a avut probleme cu alcolul. A spus niste vorbe care mi-au ramas bine infipte in creier si anume:cele mai mari realizari le-a reusit in acea perioada,dar daca nu era baut nu ar fi avut curajul sa le faca.Asa am facut si eu,de multe ori ,am facut lucruri extrem de curajoase,am avut idei f. bune care m-au ridicat [profesional,social],am iesit din situatii grele cu fruntea sus,dar eram cateodata stors de puteri si neajutorat ca ''un pui de avicola''.Cei tineri ,care cititi aceste randuri,invatati din greselile altora,caci viata e frumoasa...si fara alcool,tutun,si alte prafuri....Salut.
Multumim pentru povestiri :).
Daca tot e vorba de sport, dar si de trascau :D, hai sa va spun cum s-au impletit astea la mine:
Tata era un maaaare otzetar. Ca si bunica-miu si strabunica-miu (eu nu i-am apucat). Vorba aia, braconieri de navod. Avea tata o dambla in viata: cica "daca am magazia plina cu lemne, podul plin cu peste uscat si beciul plin cu vin, poa' sa vina si ma-sa iernii".
Avea tata vreo 1200 de metri de vie (hibrida, cum era atunci), si o muncea din primavara si pana la cules. Isi facea singur vinul, plus ceva rachiu, si toata iarna tragea la masea. Totusi, din cauza ca facea permanent efort fizic intens (munca la navod nu inseamna numai pescuit, ci si o gramada de alte activitati in extrasezon), n-a avut vreodata probleme de sanatate. Era sanatos tun, cu toate ca bea de stingea. Cand se proptea in lopeti la aruncatul toanei, tragea de aproape le rupea. Era vanos si energic, dar avea totusi un mare defect: la bautura i se punea pata.
Asa ca de multe ori s-au intamplat scandaluri, nu pornite neaparat de el, dar terminate aproape intotdeauna de el, calare pe ala care-l suparase. Era mic, dar rau, si unul dintre pescarii de temut. Circula si o vorba in cartier: rau ca Bazgarov :). Mai nasol era totusi ca se intampla sa vina acasa cu capsa pusa, si atunci toata lumea trebuia sa se ascunda din calea lui. Am avut parte de multe seri cand am stat smirna, morcoviti sa nu ne ia tata la incins, cu toate ca nu era violent cu noi, dar ne dadea teroare verbala la maxim. Treaba asta a lasat urme, mai ales la mine, astfel ca de mic am stiu ca in viata asta nu am sa beau.
Dupa ce tata a iesit la pensie, in '95, dintr-o data s-a paradit. Lipsa efortului fizic cu care era obisnuit, combinata cu bautura din belsug, cu care la fel era obisnuit, plus tigara, au facut ca dupa vreo 2 ani sa fie bolnav de arterita si polinevrita. Nu mai avea deloc energia de altadata, mergea greu, dar tot tare in gura era la bautura :). A murit saracu' in '99, a facut accident vascular cerebral, din cauza ca n-a vrut nici de-al dracului sa lase bautura si tigarile, in ciuda sfatului medicului. Vorba lui era: cand o fi sa crap, asta e, sa faceti din mine ingrasamant.
Vazand atatea grozavii pornite de la bautura, si in cartierul de braconieri in care am crescut, si in familie, la varsta majoratului eram deja cel mai anti-alcool personaj din generatia mea. Faceam sport din toate pozitiile, imi ocupam timpul exclusiv cu chestiuni constructive - eram pasionat de electronica, modelism, barci, ciclism, motorete, si mergeam si in fiecare an la pescuit, ori la navod la Brates, ori la scrumbie sau la ave, la Dunare. Din cauza ca nu "grojgaiam" cu ei, totusi multi pescari nu ma prea haleau. Dar asta m-a lasat rece, eu mi-am vazut de treaba.
Cu toate astea, pe la varsta de 24 de ani am inceput s-o iau si eu pe ulei, din cauza ca aveam o gashca de petrecareti - unul mai turbat ca altul. N-am dat-o insa in extremisme, ci pur si simplu ne-am distrat la maxim in epoca aia. Am povesti crancene de atunci, poate le povestesc odata la un redbul de butuc pe malul apei. Dupa care m-am insurat si m-am lasat iar complet de baut.
Asta pana prin 2004, cand mi-am terminat complet de construit casa: am simtit dintr-o data ca am luat vacanta. Ma urcam pe motor si plecam spre vreo intrunire de motoare. Acolo imi turnam pur si simplu in cap, avand siguranta ca la cata gashca de motociochisti e adunata, n-o sa stea garcea sa ma scobeasca tocmai pe mine. Si asa se intampla cu toata brigada adunata la intruniri. Totusi, eram atent si precaut, nu plecam pe 2 roti pana nu ma simteam perfect lucid. Cat eram beat ma mai dadeam prin incinta unde era organizata intrunirea, dar mai mult ca sa-mi verific reflexele la bautura.
Totusi, prin 2006-2007 am inceput sa simt cum ma inteapa tare pateul. Mi-am facut analize si intr-adevar eram dat tare peste cap cu ficatul. De atunci am zis Basta, si n-am mai baut pana acum decat de cateva ori, dar betii crancene, din-alea de bucurie, ultima veselie fiind cea din septembrie anul trecut, la Jurilovca.
In prezent nu beau deloc, si de multi ani am gasit si modul optim de a-mi mentine greutatea si conditia fizica optime: indiferent de temperatura sau anotimp, ma deplasez cat pot de mult cu un mountain-bike nervos, dpdv utilitar, ca hobby, sau ca sport preferat. E una din cele mai complete si solicitante activitati sportive, si o practic "in forta", dupa fiecare tura simtindu-ma epuizat, dar si complet reconfortat. In afara de asta, in sezonul cald practic cat pot de mult inotul, plus datul cu barca. Dar vreau sa-mi gasesc timpul sa ma dau cu barca la lopeti pe tot timpul anului, stiind de pe vremuri cat de zdravan te pune la treaba sportul vaslitului, si cum te fortifica, mai ales in sezonul rece.
Multumesc pentru povestiri ,prieteni
La mine nu mergea cu bautul in timpul programului (si programul era cat timp eram treaz) in primul an nu stiam consecintele , la inceputuri ma suna un potential client ,imi da detali despre lucrare ,eu baut ,incep sa vorbesc cam mult si prost , omul sa prins ca eram baut ,am incheiat discutia si nu ma mai cautat ,dar retinusem locatia ,am trecut pe acolo dupa vreo 3 saptamani , pierdusem o lucrare foarte mare , din cauza catorva pahare de tarie consumate seara ,de atunci nu am mai baut decat pe garla ,daca nu ma duceam pe garla 3luni ,nu beam nimic in perioada aia.
Hai sa iti zic cu ,,champomixul ,, aud de medicamentul asta , il cumpar si iau prima pastila dimineata pe la 5 . Din momentul ala sa sters din creer reflexul de a fuma (nu mai stiu cate pastille luam pe zi ,posibil doar una ) deci asta era singurul medicament impotriva tigarilor care lucreaza la nivelul creerului ,acolo unde e releul care declanseaza comanda poftei de a fuma. Asta blocheaza comanda ,stateam printre fumatori si ii priveam pasiv ,parca nu fumasem niciodata., dupa vreo 3 luni ,timp in care parca nu fumasem niciodata , ii zic si lui sorumea de medicament ,ma suna asta dupa vreo cateva zile si zice : ba nu mai lua ca au facut astia teste cu medicamentul asta la americani si stimuleaza intentia de suicid (adica sa te sinucizi ) din cei testate , zice ca vreo cateva mii au avut intentia de suicid ,din aia ,cateva sute au incercat ,iar din astia ultimi cativa chiar au reusit . Adevarul e ca si eu in perioada asta , ma trecuse gandul de vreo 2 ori ,dar am crezut ca e de la stress .Am renuntat la pastile dar efectul lor impotriva tigarilor tot a mai persistat cateva saptamani ,apoi m-am apucat iar.Pentru cine are un autocontrol bun si stie ce cauze apar ,le poate lua ,ca eu cred ca din moment ce sti ce efecte adverse pot apare ,nu ne apucam acum sa ne aruncam in fantana ,stiind ca intentia este doar un efect al medicamentului . Dar nu stiu daca mai e pe piata. Tigarea e parsiva , cand treci de 40 de ani deja e cronica treaba , doar prin vointa e aproape imposibil sa te mai lasi de ele. Cand ajungi la 50 deja esti in pioneze tare ,viata de la 50 catre 60 e un calvar ,mai ales daca nu mai faci miscare si iti aduci aminte ce sanatate de fier aveai acum 30 de ani. Fumatori la 70 de ani ,rar vezi .Doctori spuneau cu ani in urma ca plamani se curate de nicotina dupa 1 an ,eu dupa 3 ani ,uneori scuip flegme cu gudron ,un prieten cu care fumam de mici copii , care nu mai fumeaza de vreo 10 ani a facut niste raze la plamani zilele trecute ,il intreaba doctorul cate tigari fumeaza pe zi ,deci si dupa 10 ani doctorul vedea urmele tigarilor.
Ps. Acum vreo 14 ,15 ani am taiat o vara intreaga placi de azbociment cu flexul (cu o masca rudimentare pe gura ) sigur am inhalat praf dinala pentru 5 generati ,ii spun unei cunostinte ca nu am nimic ,ala zice ,stai bre ,ca efectele apar mult mai tarziu ,nu in primi ani.
Un pusti a spus o poveste despre depententa lui vizavi de etnobotanice ,am apreciat mult sinceritatea lui.
Vali a povestit prin cate necazuri a trecut cand a adus o barca mai mare de la Sfintu Gheorghe varsare (care ,pe drum a aflat ca lua apa la greu ) , o experienta neplacuta ,de mare pret pentru cine vrea sa bage la cap. Sunt oameni care invata din greselile altora , dar sunt si oameni care invata doar din greselile lor ,cum sunt si oameni de care nu se lipeste nici-o invatatura ,astia ultimi dispar cel mai repede.
Asta e o istorisire a ultimilor 15 ani ,mai anterior acestei date mai scapam boi in porumb cel putin la o luna jumate.
Azi am facut primii 5 km din toamna asta. O zi frumoasa, numai buna de alergat. Deja mi-am mutat programul dupa amiaza, fiind soare si racoare.
Am fumat si eu mult la viata mea, ajungand la 1,5 pachete pe zi. Aveam 28 de ani când, după un serviciu obositor de 24 de ore asezonat cu 1,5 pachete de tigari și ceva cafea cu somn lipsă (noaptea dădeam la năpatcă), am urcat scarile (360 de trepte din cate mi-amintesc) de la turn (noi fiind cu navele în vale), am simtit ca mi-a venit sfârsitul. Sus, in deal, respiram sacadat, inima bătea nebunește, genunchii mi s-au tăiat si efectiv mă târam către casă.
Atunci mi-am zis că trebuie să o termin cu țigările și așa a fost. Se pare că Doamna cu Coasa e cel mai bun sfetnic, când îi simți răsuflarea în ceafă.
Văd că faptele unora se transformă in motive de făptuite similară pentru altii; ceea ce nu poate decât să bucure. Spre sporirea bucuriei anunţ că azi, cu cei 120 km parcurşi, am sărit de 5000 km pe anul asta (pe bicicletă, evident, că doar nu-s badea Cartan).
In tura de azi am întâlnit, in Agighiol, o nuntă. Nu stiu dacă nuntasii făceau mişcare, dar măgarul sigur era campion (l-am văzut eu ;)).
Sa ne traiesti Stefane !
Nunta in cotiga mi-a facut dimineata asta zambitoare :) .
Magarul cu copertina intre urechi, voal de mireasa si aripioare albastre de fluture, doamna de la comenzi, cu berea si tigara aferenta, anturajul de flacai tomnatici si tatze (pe care le ghicesc) clevetitoare.... si desigur cotiga model 1900 toamna, cu adaptari de cauciuc pe cercurile de metal ale rotilor si angrenaje iscusite care tin mana aia de scanduri in forma de caruta .
Ochiul tau de artist nu putea trece nepasator pe langa asta. :)
Chapeau !
Domnul Florio, o precizare: cuvântul "tatze" se referă la țâțe sau țațe? Nu de alta, dar mă simt rușinat în educația mea, iar ieri am alergat muncit de aceste gânduri ;D.
Citat din: gvincentiu din Septembrie 03, 2013, 04:34:39 PM
Domnul Florio, o precizare: cuvântul "tatze" se referă la țâțe sau țațe? Nu de alta, dar mă simt rușinat în educația mea, iar ieri am alergat muncit de aceste gânduri ;D.
Asta e farmecul limbii romane, ii da fiecaruia dupa gandul lui .
Eu spusesem țațe, dar exceptand personajele din tabloul de mai sus, imi place cum gandesti :) .
;D ;D ;D ;D ;D
Citat din: Florio din Septembrie 03, 2013, 07:05:55 PMAsta e farmecul limbii romane, ii da fiecaruia dupa gandul lui .
Brava domle !!! M-am distrat teribil ! Mersi ! ( se vede de departe omu' care culege ce e bun din viata ! ;) )
Citat din: Gvincentiu din Septembrie 03, 2013, 07:05:55 PMcuvântul "tatze" se referă la țâțe sau țațe?
Dracului , ce mai conteaza ? Chintesenta discutiei il face ..... cleveteala !
Ca sunt
țâțe , ca sunt
țațe , ..... whatever ! Cleveteala sa fie ! ;)
( evident , personal prefer sa fiu "clevetit" de .....
țâțe . Le iubesc de cand eram io mic ! ;D ;D ;D )
...............................
si sa fiu .... "on topic" : nu va imaginati voi ce "sport" fac io cu ele ! :o D-aia sunt uscat ca la 18 ani ! ;)
Cel mai des ( si eficient , categoric ! ) sunt ..... flotarile intins pe spate !
De cateva zile nu mai am timp de plimbari cu bicicleta in aer liber,ma salveaza bicicleta statica ,bag la aia 15 minute in timp ce schimb cateva canale si gata ,dar e foarte buna si aia ,important e sa nu treaca o zi , fara putina miscare.
Acum două zile am cules, ieri am mustuit si azi, de Sarbatoare Mare am cazut in păcat: hamsii cu mustul ce incepea să înțepe, iar pe seara, mici cu bere, că tot au deschis sezonul de toamnă, cei de la Lidl pe platou la Sala Sporturilor.
Luna viitoare imi fac analizele să vad dacă mai pot suporta regimul ăsta de toamnă cu struguri, must, mici, bere, hamsii etc.
Am fost pe la pictorul la atelier , cand ai niste subiecte comune de discutat cu cineva minutele se transforma in secunde .Poate ar trebui sa facem un revelion al pescarilor si al barcagiilor la el ,sa tina vreo 2 zile ,in care sa tot vorbim ,sau undeva oriunde ,cu revelionul pescarilor la noi e o traditie ,poate de anul asta il vom unifica cu revelionul barcagiilor.
Cu ocazia depasirii a 185 de km am hotarat sa-mi schimb pantofii de alergat. Aveam eu ceva Nike no name indonezieni, luati la reduceri de pe la Metro insa de la o vreme simteam ceva nelamurit in zona articulatiilor de la picioare, la glezne si genunchi. Imi reveneam in cateva zile, insa stateam cu teamă: dacă îmi bulesc ceva? Așa că am mai căutat în cămară și am găsit o pereche de Nike running BRS 1000 (de figuri îi luasem mai demult) și am făcut o tură.... Poezie frate! Parcă alergam pe covor de atletism. Așa da antrenament, nu cu uzații ăia vechi, numai buni de dus gunoiul... Nu mai zic nimic de faptul că am ajuns la 11'30" pe tură de la 15'00".
Ascund și eu multe noutăți, ca și pescarii: să nu spună ei că urarea "Fir întins !" e desuetă, mai nou zicându-se "Să ți-o tragă la fund !". Ai naibii ;)!
Intrucât subiectul urării este subînțeles, presupun că e vorba de tragerea la fund a momelii de către pește. Ptiu, ptiu, limba asta românească a noastră ;D!
Vedeti voi , eu de cand ma stiu am bricolat . Am bricolat , am construit , am mosmondit una-alta . Mi-a placut sa cunosc materiale , tehnici de lucru ale acestora , compatibilitati intre ele , etc .....
Cand a aparut Rigipsul in Romania eu am dat pe spate !!! Plaja de realizari posibile cu acesta am inteles-o imediat si-am fost absolut fascinat de sistemul ce venea "cu trambite" din Germania in modesta Romanie . M-am inscris imediat la cursurile organizate de LaFarge L-am invatat , mi l-am insusit deplin , si de atunci am tot incercat sa perfectionez ceea ce-mi bagasera aia in cap . Ani de zile am lucrat Rigips ( in contextul profesional in care faceam decoratiuni interioare complete ) . Intre timp insa l-am cam lasat . M-am luat cu altele .
................................................
Ei bine , nene , am luat o lucrare complexa saptamana trecuta . Entuziasmat peste poate de faptul ca este atat de mult de lucru , de conceput , de compartimentat , .... m-am avantat de unul singur in lucrarea respectiva .
Am tras "fo" 9 zile ca nebunu' , uitand ca-n anii in care n-am lucrat asa ceva am imbatranit (oarecum) si-am devenit un sedentar . Fascinatia lucrului cu Rigipsul mi-a eclipsat semnalele de alarma pe care organismul mi le tot arata . Si-am tras , si-am tras , si-am tot tras , ..... pana azi . Azi cand ma simt ca pe avarii . Ma dor toti muschii , imi paraie genunchi , talpile ma ustura , etc .
D-aia va si scriu la ora asta , pentru ca-n afara de-a sta in cur pe maldarul de placi ..... azi n-am fost in stare de nimic . Evident , asta a constatat-o si beneficiarul , si a deschis discutia :
- Omule , esti Kamikaze ! Da-i drumu' acasa si ne vedem maine .
- ..... Crezi ca-s in stare sa ajung acasa ?
- Asa hal de oboseala te-a luat ?
- Da . Ca niciodata .
- Hai , vino-ti in fire , mergi acasa , si vorbim maine pe odihna . Oricum esti in avans cu lucrarea . Ce-ai facut tu zilele astea eu numesc ..... Sport Extrem .
Asadar ..... ce sport ? Ce miscare ? Apucati-va , frate , de Rigips ! Va iese os prin os , va garantez !
In mers , daca nu aveti vreo placa-n brate ..... veti levita ca Lung-Gom-Pa , mesagerii Tibetului ! Va veti putea lega la sireturi fara sa va aplecati , iar seara la culcare veti simti atingerea diafana a patului ma abitir ca niciodata .
Dimineata insa ..... incaltati-va cu ceva care sa aibe doua numere mai mult decat purtati .
Si vena aia de sta sa bubuie pe tampla .... o sa bubuie pana la urma . Dar ca sa citez o replica celebra din Gladiatorul , ..... "Not yet . Soon , but not yet !"
Nu va fie cu suparare,dar subscriu....Am compartimentat odata un casoi de vacanta lung de 25m:camera,baie,camera, baie,etc....,de fapt etajul care era din lemn,tip mansarda,deci tavane inclinate spre streasina si drepte la mijlocul casoiului,astea cuprinzand holuri si alte debarale,dresinguri.....Trei saptamani de lucru in draci ,seara puneam 2 proiectoare si lucram pana tarziu.Aveam seara mainile lungi si capul coscovit,plin de praf,caci ridicam si sustineam placa si cu capul uneori la tavane pana infiletam cateva ''negrese''...A fost o lucrare pe care n-am s-o uit niciodata,si ca volum de munca dar fie vorba intre noi si ca plata 8)...Ce vremuri....Am muncit doi insi in trei saptamani cat pentru cinci.....au fost la vremea aia niste calcule.Stiu ca unii dintre noi au altfel de pregatire,joburi mai sedentare poate,fara sa necesite efort fizic ,si-i respect pt. asta,ca pe toti de altfel,sa nu se-nteleaga altceva...Saptamana trecuta am facut un gard din fier ,cu elemente din fier forjat .Incercati sa rotiti si sa invartiti pe ambele parti ,pt.sudura,pt. polizare,pt.grunduire si vopsire niste porti de 40 kg[cea mica ]si cele mari de vreo 80kg ,de unul singur bineinteles.Va spun eu , sport ca asta mai rar,i-ti solicita fiecare muschiulet ...Salutari.P.S. sa mai radem si noi :ultima achizitie a mea in materie de echipament''sportiv''o pereche de bocanci de protectie cu bombeu de fier si insertie metalica in talpa....usori si comozi...la un kil jumate per bucata ;D SPOR !!!
Pai Dany, obrazul subtire cu cheltuiala se tine!
Cum vrei sa ajungi la pensionare sanatos si vanjos. Macar prin sport.
Si nu-i mai invidia pe cei cu serviciu sedentar, au si ei alte probleme de sanatate!
Vorbesc f.serios,si ma repet:tot respectul pt. toata lumea.Fiecare din noi,are o ocupatie,un job,pt. care s-a pregatit mai mult sau mai putin,are abilitati tehnice sau nu,are calitati de a conduce un grup,o echipa,o fabrica chiar,etc..Nu e vorba de nici o invidie aici.Eu sunt multumit cu ceea ce fac de nu-ti poti inchipui...Pe o straduta de la mine din cartier care se intinde pe 150 m ,cu circa 30 de case,4 au garduri facute de mine,2 au balcoane facute de mine,2 au scari interioare si astea spun multe... ;)Astea sunt o mica parte din lucrarile mele si fiecare are o bucatica din mine,daruita propietarilor!!!Poate sunt cuvinte prea mari,dar cand fac ceva ,fac ca pentru mine,si nu las in urma lucru facut de mantuiala.Lucrurile astea raman peste ani si ani,poate vor mai fi reparate vreodata dar vor dainui mult timp de acum in colo,ceea ce ma bucura nespus .Stiti zicala aia :cu cel ce a sadit un copac sau a ridicat o casa...la mine se potriveste de minune...sau care a construit o barca daca vreti....nu a trait degeaba!!!!Deci tot respectul pt.baietii care fac miscare, si vor sa fie in forma,cu atat mai mult pt.cei care o fac bine documentati si echipati ca atare .Nu e nici o invidie aici,HELLOW!!!
Citat din: dany din Octombrie 08, 2013, 07:51:55 PM
.....Eu sunt multumit cu ceea ce fac de nu-ti poti inchipui ....
.....Astea sunt o mica parte din lucrarile mele si fiecare are o bucatica din mine ....
..... cand fac ceva ,fac ca pentru mine ....
Dany , respect !
Si-un "+" !
La inceput de octombrie am terminat cei 200 km si am alergat "din suflet" si de-abia am ajuns la 180 bpm. Este o mare diferenta fata de cum am inceput anul: timpul s-a redus cu aproape 5 minute, intr-o tura alergata la maximum de-abia ating nivelul unui performer, 180 bpm. Dar gata, aici ma opresc in acest an, reluand antrenamentul la anul. Pana atunci trec la eliptica, indoor, cate doua serii a 12 minute, cam in fiecare zi. Mai trebuie sa o reglez putin astfel incat sa ajung in regimul de fitness cardio, 140-150 bpm inca de la prima serie.
Intrucat s-a deschis de o saptamana Sala Sporturilor Dunarea din Galati, particip cam la toate evenimentele de baschet: daca la deschidere, pe 5 octombrie fetele din Liga 1, CS Phoenix LPS - Galati au luat bataie de la Rapid 70 la 80, ieri au invins Oradea. Astazi, baietii de la U 16 ai CS Phoenix LPS au invins CSS Ploiesti.
Is curios sa vad cum ajung in decembrie cu adaptarea de la alergat la eliptica. DIn prima diagrama se pare ca mai am mult de lucru pana la a ajunge la o dozare optimă a efortului. Desi am in spate 200km alergati, corpul s-a adaptat numai acestui tip de efort. Pulsul este inca neregulat, corpul nestiind inca cum sa reactioneze la acest nou tip de efort, desi timpul alocat unui exercitiu, 12 min, este acelasi cu cel de la alergare.
Greu sa demarez la alergat sau cycling anul ăsta, așa că mă motivez mergând la meciurile de baschet: Galatiul a luat azi bătaie de la U Mobitelco Cluj, 64-105 la U16 băieti, și de la CSS Sibiu cu 54-67 la U 16 fete. Buni băieșii de la Cluj...
vicentiu,cu ce iti monitorizezi bpm-urile?
Un garmin Forrerunner 70 (fara GPS) scumpisor pentru banii nostri, insa doar pentru bpm gasesti ceasuri la Lidl (in jur de 50 lei), la Decathlon (marci proprii) intre 50-150 lei, la Promenada Braila e un magazin de articole sportive etc. Eu l-am ales deoarece scoate si kilcalorii, alerte pe maxim si minim, transfer PC. Acum o las mai usor deoarece tocmai datorita ceasului mi-am descoperit o bradicardie (puls scazut) 42-45 noaptea.
Am incheiat anul 2013 cu 6.700 km parcursi pe bicicleta, cu o medie de 46 km pe ziua de pedalat... mai putin decat mi-am propus, muuult mai mult dacat in oricare alt an al vietii mele. In 2014 tinta e 10.000 km (am facut deja 5%)! Pe langa faptul ca vreau sa ma dau mare, postez cifrele astea cu gandul ca ele pot motiva pe cineva :D
Abia astept primavara!!! Mi-e un dor de drumurile Dobrogei de mor!!! (Stiti cat e de naspa sa pedalezi pe centura Bucurestiului?!? :-[)
Eu pana acum nu am numarat kilometrii parcursi cu "baicul", dar am mers inclusiv toata iarna asta numai pe baic. Asa ca ma declar fan al lui Stefan, si il intreb daca ma lasa sa ma abonez si eu la turele de la vara in Dobrogea :).
Incepand din 2000 am calarit cu baicul cam toate colturile Muntilor Macin, si o parte din Dealurile Niculitelului. O perioada de cativa ani n-am mai putut calari baicul, fiindca mi-am stricat spatele cand mi-am construit casa. Deci intre 2003-2007 m-am dat exclusiv cu motorul. Din 2010 insa am inceput din nou sa ma dau tare cu baicul, iar acum am o "Specie" pe Marzocchi si discuri. Trebuie numai sa-mi schimb sosonii cu niste slick-uri (acum am unii "de tractor", cu balonu' de 2.50 :o).
Poate ar fi o idee sa pornim un topic despre baicuri, undeva la discutii pe uscat. Cred ca am avea ce povesti. Totusi, eu nu sunt tipul care sa traiasca numai din amintiri, cu toate ca si mie mi se face un dor, precum si lui Stefan, cand imi amintesc cum am facut in 2001 Galati-Portita si retur numai pe bicicleta.
Citat din: Vali din Ianuarie 20, 2014, 11:24:36 AM
Eu pana acum nu am numarat kilometrii parcursi cu "baicul", dar am mers inclusiv toata iarna asta numai pe baic. Asa ca ma declar fan al lui Stefan, si il intreb daca ma lasa sa ma abonez si eu la turele de la vara in Dobrogea :).
Pai mai incape vorba, ti-am taiat deja abonamentul :).
Pentru ca se anunta o vara foarte incarcata, in care nu cred ca o pot lipsi de acasa mai multe zile, mi-am propus sa fac doua ture de documentare in mai. Prima va fi un tur al Deltei iar a doua un periplu pe la toate cetatile din Dobrogea de Nord. Daca iti faci timp esti invitat de onoare; ai locuri pe randul din fata :).
Pai hai sa le luam la rand (cetatile):
- Dinogetia (Garvan)
- Noviodunum (Isaccea)
- Aegyssus (Tulcea)
- Arrubium (Macin)
- Troesmis (Turcoaia)
- Salsovia (Mahmudia)
- Halmyris (Murighiol)
- Heracleea (Enisala)
- Argamum (Jurilovca)
Pe astea le stiu eu, nu mai stiu daca mai sunt si altele in partea de nord. Cel mai bine le cunosc pe Dinogetia (e chiar langa Galati), Heracleea si Argamum. Apropo, poate separam povestea asta in alt topic, astept feedback :).
Citat din: Vali din Ianuarie 20, 2014, 03:10:38 PM
Pai hai sa le luam la rand (cetatile):
- Dinogetia (Garvan)
- Noviodunum (Isaccea)
- Aegyssus (Tulcea)
- Arrubium (Macin)
- Troesmis (Turcoaia)
- Salsovia (Mahmudia)
- Halmyris (Murighiol)
- Heracleea (Enisala)
- Argamum (Jurilovca)
Pe astea le stiu eu, nu mai stiu daca mai sunt si altele in partea de nord. Cel mai bine le cunosc pe Dinogetia (e chiar langa Galati), Heracleea si Argamum. Apropo, poate separam povestea asta in alt topic, astept feedback :).
Am deschis un topic nou, Cu bicicleta prin Dobrogea.
Citat din: gvincentiu din Ianuarie 19, 2014, 08:06:12 PM
Un garmin Forrerunner 70 (fara GPS) scumpisor pentru banii nostri, insa doar pentru bpm gasesti ceasuri la Lidl (in jur de 50 lei), la Decathlon (marci proprii) intre 50-150 lei, la Promenada Braila e un magazin de articole sportive etc. Eu l-am ales deoarece scoate si kilcalorii, alerte pe maxim si minim, transfer PC. Acum o las mai usor deoarece tocmai datorita ceasului mi-am descoperit o bradicardie (puls scazut) 42-45 noaptea.
Vince sa traiesti si sa ai un an frumos. Nu o lasa mai moale din cauza bradicardiei. Este un efect fiziologic la procesul de antrenament, este benefic si nici macar nu este foarte pronuntata. S-au inregistrat pulsuri in repaus de 29/min la sportivii de performanta, eu personal aveam 33-39 cativa ani dupa ce am lasat padela. Este un semn ca miocardul s-a dezvoltat si debitul cardiac a crescut, este de bine. Intreaba nevasta.
I-am luat neveste-mii un Suunto M5. E destul de multumita de el, doar ca nu are GPS
Citat din: bogdanbuciu din Ianuarie 20, 2014, 07:18:45 PM
Vince sa traiesti si sa ai un an frumos. Nu o lasa mai moale din cauza bradicardiei. Este un efect fiziologic la procesul de antrenament, este benefic si nici macar nu este foarte pronuntata. S-au inregistrat pulsuri in repaus de 29/min la sportivii de performanta, eu personal aveam 33-39 cativa ani dupa ce am lasat padela. Este un semn ca miocardul s-a dezvoltat si debitul cardiac a crescut, este de bine. Intreaba nevasta.
Dom' profesor, respectele mele. Istoria completa: m-am speriat in octombrie, odata scaderea temperaturilor. Atunci am facut o tura in forta sa vad unde am ajuns. Apoi am lasat-o cateva saptamani si intr-o zi am zis doctorului ca noaptea ma odihnesc la 42 bpm. M-a trimis la cardiologie, ca cica nu e normal. Am purtat holter si mi-au iesit vreo 88 de PVC-uri, aproape toate dupa ce am facut bicicleta indoor, adica imediat dupa efort. La acestea se adauga si in timp lung de propagare a impulsului sinusoidal (200ms) iar valva mitrala scapa putina presiune inapoi.
Asa ca efortul mi-a fost impus la 150 bpm (alergare usoara) si fara efort de anduranta. Mai pune si colesterolul "borderline" 230 si-s gata de fugarit. Acum beau bors facut de mine si inghit tărâțe să mai țin grasimile în frâu... Chiar mă gândeam să stăm de vorbă oleacă...
Când mă gândesc că ajunsesem la 11'15" pe 2,5 km....
După ce anul trecut m-am fugărit singur pe Faleza din Galați mânat de dorința de a vedea o mică schimbare în privința colesterolului, anul acesta am hotărât să trec la role. Nu-s cine știe ce performante, însă schimb tipul de mișcare. Urmează să-mi fac și reperele necesare: statusul cardio și km efectivi cu GPS. Să mai zic ca admir picioarele și coapsele patinatorilor viteză? Nuuuu, că s-ar înțelege altceva ;)
Un exemplu de la noi: Cornel Mihai Pop căruia îi place YACHT-ul? Sau de ce nu eu, Eu, EU, un marinar căruia îi plac patinele?
Am mai adaugat inca 20 km saptamana aceasta si am reusit sa monitorizez 5 (ca sa-i am de referinta). Din primele observatii se pare ca mersul pe role=cu o alergare usoara, insa e un pic mai fun. Si daca stai doar in picioare pe role, fara sa pleci de pe loc, corpul tot iti lucreaza, inima bătând la 100 bpm, cu acelasi numar de calorii consumate. Interesant... mai ales ca față de alergare e mai puțin solicitant pentru coloană, articulații și impact pentru corp.
Sistematic, nu uit a face 10 km cu rolele per tura pe Faleza Dunarii. Aici am intalnit o barca din tabla cu prova suprainaltata, pentru ce motive nu imi inchipui, dar si un doc imersabil, din doua parti. Pana azi nu am mai vazut asa ceva, iar daca nu e scump, poate fi o alternativa la urcatul pe uscat pentru curatat opera vie.